ダイエット成功の秘訣は、日々の体重の変化にいちいち落胆しないことです。
体重を減らすことと引き締めることの適切なバランスを見つけるために、常に試行錯誤を繰り返すのです。
ダイエットも健康的な体重を維持することも、目標は同じです。
正しい食事と運動を心がけ、計画に従わないいくつかの悪い習慣に気をつけましょう。
ダイエットの最初のステップは、何を目標にするのかを決めることです。
体力をつけるために減量しようとしているのであれば、体重を現在の健康的な範囲にとどめたいところでしょう。
体重を減らすためにダイエットをしようとしているのであれば、できる限り減量したいと思うはずです。
気をつけたいのは、栄養を摂り過ぎないことです。たくさん痩せたいなら、摂取カロリーを制限することが必要です。
次に、食べるものを決めます。カロリー計算には、基本的に3つのタイプがあります。
食事のタイミング 好きなものを食べているときは、食べたものがそのままの状態です。
お腹が空いている時に食べるには、少量でたくさんの食材が入った大食いの食事が最適です。
食事の構成 早く痩せたいなら、いつでも消費カロリーより少ないカロリーを食べるべき。
カロリー計算しやすい食事代わりのシェイクは、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれているものが最適です。
これなら、食事中に十分なカロリーを摂取できなくても、体重を減らすことができます。
良い食事代替サプリメントを見つけるには、あなたが食べるであろう健康な食事と同じ比率のタンパク質、炭水化物、カロリーを持つものを探します。
また、1日分のカロリーを摂取するために、いろいろな食品を食べに行くのもよいでしょう。
例えば、バナナやピーナツバターサンドイッチは、食事の代わりとして最適です。
低カロリーの食事代替食は、大きな食事の後すぐに食べてはいけないことを覚えておいてください。
次の食事をする30分から60分前に食べなければなりません。食事代わりのシェイクを使う場合は、食材の一部を食事に混ぜて使うことができます。
