運動の質を高めるにはどうしたらよいのでしょうか？
まずは、ウォーキングで短い距離をゆっくり歩くことから始めましょう。その後、早足で歩くようにします。
これは簡単ですが、非常に効果的な運動プログラムです。
1キロ歩けるようになったら、もう1キロ歩くというように。
おそらく1回で1キロは歩けるようになるはずです。
1回で6キロ歩けるようになったら、さらに6キロ歩く、というように。
このようなプログラムは、少なくとも4週間から6週間かけて完成させる必要があります。
運動そのものが久しぶりという方やはまずは上記のような運動プログラムから始めて、徐々にウォーキングの回数を増やしていくとよいでしょう。
このような運動は、60歳以上の方にも効果的です。
注意しなければならないのは、高齢者は若い人とは異なるニーズを持っており、異なる扱いを受ける必要があるということです。
これについては、「高齢者とウォーキング」の記事で詳しくご紹介しています。
ウォーキングというと距離よりも運動する時間で考えるのもOKのです。
行う方の年齢や健康状態によって異なります。早歩きなのか、円を描くように歩くのか、運動の種類も重要です。
運動するのが久しぶりだったり慣れていない間は、ブロックの周りを歩いたり、低いベンチに座ったりして、定期的に休憩をとるようにしましょう。
疲れを感じたら、一時的に歩くのをやめてもよいでしょう。
どれくらいの時間歩くかを知っておく必要があります。これは、年齢や健康状態によって異なります。
歩数計などで普段どれくらい歩いているのか客観的にチェックしておくようにしてはいかがでしょうか。
また、怪我などで歩くのが難しい場合は無理をせずに自宅でできる筋力トレーニングなどに切り替えるようにしましょう。
気候の関係でウォーキングができない時も家でできる軽いトレーニングを知っておくほうが良いと思います。
軽いものでしたらネットなどでも紹介されていますので、参考にしてみるといいですよ。
